تشمل العناية بالنفس أي شيء تفعله للحفاظ على صحتك، جسديًا، وعقليًا، وروحيًا، وإنّ إعطاء الأولوية للعناية بالنفس أمرٌ في غاية الأهمية في الظروف والأيام العادية، وغالبًا ما يكون هو أول شيء نفعله عندما نتعرض لضغوطات الحياة النفسية، سواء بسبب سوء الحالة الصحية، أو التعرض لأزمة مالية، أو فقدان الوظيفة، أو الانفصال، أو غيرها من الأمور[١] فما هي أهم النصائح للعناية بالنفس؟
نصائح مهمة للعناية بالنفس من ناحية عاطفية
إليك أهم النصائح للحفاظ على صحتك من ناحية عاطفية:[٢]
- اسمح لنفسك بالشعور:
تنشأ العديد من المشاكل النفسية عندما تحاول مقاومة المشاعر وعدم معالجتها، لذا عليك السماح لنفسك بتجربة عواطفك، لتتمكن بعد ذلك من البدء في اتخاذ المزيد من الخطوات لمعالجتها، ثم تدعها تختفي.
- تعرف على المحفزات العاطفية لديك:
بمجرد أن تسمح لنفسك بالجلوس مع مشاعرك، ستصبح أكثر دراية بها، وتسأل نفسك: ما الذي يجعلك تشعر بالحزن؟ هل هناك شخص معين تشعر بالغضب منه؟
- ضع احتياجاتك العاطفية أولاً:
فإن تحويل تركيزك إلى نفسك هو أفضل شيء يمكنك القيام به، ليس فقط لنفسك ولكن للآخرين من حولك أيضًا.
- ضع حدودك الخاصة وفرضها:
فالحدود ضرورية عندما يتعلق الأمر بالرعاية النفسية العاطفية، قد تواجه أيضًا صعوبة في فرض الحدود الضرورية لصحتك النفسية، جرب أن تبدأ في أن تقول لا، وتعبر عما لا يعجبك.
- أحط نفسك ببيئة جيدة:
إذا كان هناك شخص في حياتك يجعلك تشعر بالتعب، والذنب، والتقصير بشكل مستمر، فأبعد نفسك عنه عاطفيًا ونفسيًا، أو أبعده عنك بشكل حقيقي، وتقرب من الأشخاص الذين يملكون طاقة إيجابية تؤثر في صحتك النفسية بشكل إيجابي.
- مارس التأمل:
يمكن أن يساعد التأمل بانتظام على زيادة المرونة في المواقف الصعبة ويجعلك تتفاعل مع مشاعرك بشكل أقل، حاول التأمل يوميًا للحصول على أفضل النتائج، وإذا كنت جديدًا ولم تمارس التأمل من قبل، فيمكنك البدء بدليل المبتدئين المجاني للتأمل.
- مارس التدوين:
فتدوين اليوميات طريقة رائعة للتخلص من مشاعرك السلبية.
- تعاطف مع نفسك:
إذا لاحظت أنك تنتقد نفسك باستمرار وتستخدم لغة سلبية، فأنت بحاجة إلى تغييرها، والبدء في معاملة نفسك بالحب والاحترام الذي تريده من الآخرين.
- حدد موعداً للراحة:
يمكن أن يساعد تحديد وقت محدد للراحة كل يوم في ضمان حصولك على وقت كافٍ للراحة وعدم العمل.
- افعل شيئًا تحبه كل يوم:
ستندهش من مدى شعورك بالتحسن عندما تضيف المزيد من الإيجابية إلى حياتك كل يوم.
- ابحث عن الدعم النفسي:
يمكنك اللجوء إلى الدعم النفسي والمساعدة من مختص، أو من شخص مقرب ومتفهم، حيث يساعدك الدعم النفسي على معرفة احتياجاتك العاطفية، ومدى انغماسك السلبي في حياتك المادية.[٣]
نصائح مهمة للعناية بالنفس من ناحية جسدية
إليك أهم النصائح للحفاظ على صحتك من ناحية جسدية:[٤]
- كن نشطا:
يوصي الخبراء البالغون بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة (ساعتين ونصف الساعة) من النشاط البدني المعتدل أسبوعيًا.
- حافظ على عضلاتك:
يساعدك بناء العضلات على مواكبة الأنشطة التي تستمتع بها في أي مرحلة من مراحل حياتك، كما تحافظ بعض أنواع تمارين القوة على صحة عظامك أيضًا، ويوصي الخبراء البالغون بممارسة تمارين القوة مرتين أو أكثر أسبوعيًا، بينما يُوصون بممارستها للمراهقين 3 مرات أسبوعيًا.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا:
تعرف على الأطعمة التي يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي، والأطعمة التي يجب تجنبها، مع محاولة المحافظة على وزن مثالي فالسمنة قد تؤثر في الصحة النفسية.
- احرص على النوم الكافي:
فحصولك على قسط كاف من النوم كل ليلة، أي من 7 -8 ساعات، يمكنه أن يجدد خلايا جسمك وعقلك، ويساعدك على التركيز في اليوم التالي.[٥]
- اشرب المزيد من الماء وقلل من المشروبات السكرية:
إذ يساعد شرب الماء خلايا الجسم على العمل بكفاءة أكبر، ويعد التقليل من المشروبات السكرية مفيدًا لصحتك.[٥]
نصائح مهمة للعناية بالنفس من ناحية فكرية
إليك أهم النصائح للحفاظ على صحتك من ناحية فكرية:[٦]
- أضف تطبيقات مفيدة لهاتفك.
- تصفح الكتب الجديدة في المكتبة.
- تصفح الكتب القديمة في محل لبيع الكتب المستعملة.
- استمع إلى إذاعة راديو مفيدة.
- اقرأ كتابًا خارج اهتماماتك.
- حاول حل لغز الكلمات المتقاطعة.
- شاهد فيلمًا وثائقيًا.
- تعلم شيئا جديداً.
- تدرب على مهمة واحدة، وركز فيها بشكل كلي.
- حوّل حديثك الداخلي من سلبي إلى إيجابي.
- ابدأ أو انضم إلى مجموعة كتابة.
- خذ دورًا قياديًا ولو لمرة واحدة.
نصائح مهمة للعناية بالنفس من ناحية اجتماعية
إليك أهم النصائح للحفاظ على صحتك من ناحية اجتماعية:[٧]
- ضع الحدود الصحية بينك وبين الآخرين.
- تعرف على أشخاص جدد.
- انضم إلى مجموعات لديها نفس اهتماماتك.
- شارك في الأنشطة الاجتماعية في منطقتك.
- ركز على قضاء وقت مفيد مع الآخرين.
المراجع
- ↑ Matthew Glowiak, "What is Self-Care and Why is it Important For You?", snhu, Retrieved 22/2/2022. Edited.
- ↑ "16 Simple Ways to Practice Emotional Self Care", throughthephases, Retrieved 22/2/2022. Edited.
- ↑ "Simple ways to practise emotional self-care and transform your life", lifesorted, Retrieved 22/2/2022. Edited.
- ↑ "Physical Wellness Toolkit", nih, Retrieved 22/2/2022. Edited.
- ^ أ ب "10 TIPS FOR MAINTAINING A HEALTHY LIFESTYLE AND BODY WEIGHT", iupui, Retrieved 21/11/2022. Edited.
- ↑ april yamasaki, "25 Self-care Ideas for the Mind: for intellectual and mental health", aprilyamasaki, Retrieved 22/2/2022. Edited.
- ↑ "Social Self-Care: Self-Care Series (Part 4)", oregoncounseling, Retrieved 22/2/2022. Edited.
