تحسين وتعزيز الصحة النفسية (بالإنجليزية: Mental Health) من أهم الإجراءات التي يجب اتباعها للوقاية من الاضطّرابات النّفسيّة، ولكن ما هو السّبيل لذلك؟[١]
طرق الوقاية من الأمراض النفسية
في الحقيقة لا توجد أي طريقة مثبتة للوقاية من الأمراض النفسية، إلّا اتباع بعض الطرق التالية يمكن أن يُساعد في الوقاية منها:[٢]
- الانتباه للأعراض التي تدل على تدهور الصحة النفسية، ومناقشة الطبيب حول الأسباب التي تُحفز ظهور هذه الأعراض، واستشارة الطبيب فورًا عند الشعور بأي تغيرات في الأعراض أو عند الشعور بأعراض جديدة.
- تجنّب إهمال الفحوصات أو زيارات الطبيب، خصوصًا عند الشعور بأعراض غير طبيعية وغريبة.
- طلب المشورة الطبية كلما دعت الحاجة، إذ إن علاج الأمراض النفسية يُصبح أكثر صعوبة مع مرور الوقت وتطور الأعراض، ومن الجدير بالذكر أن المريض يمكن أن يستمر بأخذ بعض الأدوية طوال فترة حياته لمنع الانتكاس أو عودة الأعراض من جديد.
- تقدير الشخص لذاته، ومعاملة نفسه بأسلوب لطيف واحترام الذات وتجنّب انتقادها.[٣]
- إلهاء النفس والقيام بنشاطات متعددة، مثل حل الكلمات المتقاطعة يوميًا، أو زراعة حديقة المنزل، أو تعلم العزف على آلة موسيقية، أو تعلم اللغات الأخرى.[٣]
- اعتناء الشخص بصحته من خلال اتباع ما يلي:[٣]
- تناول الوجبات المتوازنة والمغذية.
- الإقلاع عن التدخين.
- شرب الكثير من الماء يوميًا.
- ممارسة التمارين الرياضية.
- الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم يوميًا، إذ أن العديد من الدراسات أثبتت أن قلة النوم لها دورٌ كبير في زيادة فرصة الإصابة بالاكتئاب (بالإنجليزية: Depression)، خصوصًا بين طلاب الجامعات.
- المحافظة على الروابط العائلية والاجتماعية الصحية.[٣]
- التطوع لمساعدة الأشخاص الآخرين، لمساعدة الشخص للشعور بالرضا تجاه نفسه.[٣]
- التمرن على التعامل مع حالات التوتر، كممارسة التمارين الرياضية، أو الخروج للتنزه في الطبيعة، أو اللعب مع الحيوانات الأليفة، أو كتابة المذكرات.[٤]
- المحافظة على مشاعر السعادة قدر الإمكان، إذ أن الكثير من الأبحاث أشارت إلى أن الضحك يمكن أن يعزز من عمل الجهاز المناعي، ويُخفف من الألم، ويُساعد على استرخاء الجسم.[٤]
- تجنّب تناول المشروبات الكحولية، أو تعاطي المواد المخدرة.[٤]
- المحافظة على المشاعر الإيجابية، فمن المهم النظر إلى الحياة وأمورها بنظرة إيجابية لتعزيز الصحة النفسية، ومن الطرق التي تُساعد على ذلك ما يأتي:[٥]
- خلق التوازن ما بين المشاعر الإيجابية والسلبية، إذ أن الإيجابية لا تعني عدم الشعور بالمشاعر السلبية، كالحزن أو الغضب من شيء ما، ولكن يجب السيطرة على النفس عند الشعور بالمشاعر السلبية، لمنع سيطرة هذه المشاعر السلبية على الشخص وحياته، ويجب الابتعاد عن التفكير في الماضي، أو القلق الزائد حول المستقبل.
- التمسك بالمشاعر الإيجابية عند الشعور بها.
- الشعور بالامتنان على نحو مستمر نحو الأشياء الجيدة الموجودة في الحياة.
- عدم الاهتمام بشكل كبير بالمعلومات السلبية، مثل التوقف عن مشاهدة الأخبار أو قراءتها.
- البحث عن أهم الأهداف التي تساعد الشخص على الاستمرار بالحياة، مثل مساعدة الشخص للآخرين ليعزز رضا الشخص عن نفسه والشعور بالسعادة عند الاستيقاظ يوميًا في الصباح.[٦]
- تغيير الأمور الروتينية والمعتادة اليومية، إذ أنه بالرغم من أن الروتين يمكن أن يجعل الشخص أكثر كفاءة، ويُعزز الشعور بالأمن والأمان، إلّا أن تغيير الروتين يُساعد على استعادة النشاط، ويُمكن تغيير الروتين من خلال البدء بممارسة تمارين رياضة جديدة، أو التخطيط للقيام برحلة ترفيهية، أو تغيير بعض الأثاث في المنزل، أو القيام بتجارب جديدة لم يسبق للشخص ممارستها مثل تجربة بعض الهوايات كالتصوير.[٦]
- تجنّب استخدام العنف خصوصًا ضد الأطفال للتقليل من فرصة إصابتهم بالأمراض النفسية في المستقبل.[٧]
تأثير الأمراض النفسية في الشخص
تؤثر الأمراض النفسية، كالاكتئاب، أو القلق (بالإنجليزية: Anxiety)، أو الاضطراب ثنائي القطب (بالإنجليزية: Bipolar Disorder)، أو انفصام الشخصية (بالإنجليزية: Schizophrenia)، بشكل كبير على تفكير الشخص، ومشاعره، ومزاجه وحتى سلوكه، ويمكن أن تكون أعراض هذه الأمراض إمّا عرضية، أو طويلة الأمد ومزمنة، الأمر الذي يؤثر على قدرة الشخص في التواصل مع الآخرين، ممارسة حياته وعمله بشكل طبيعي.[٧]
هل تتغير الصحة النفسية مع مرور الوقت؟
نعم، يمكن أن تتغير الصحة النفسية والعقلية للشخص مع مرور الوقت، ويعتمد التغير في الصحة النفسية على مجموعة من العوامل، إذ أنه عندما تتجاوز الطلبات المفروضة على الشخص موارده وقدراته المتوفرة، يمكن أن تتأثر صحته العقلية بشكل كبير، كما أن العمل لساعات طويلة خلال اليوم، أو الجلوس بقرب شخص مريض للعناية به، أو عند المرور بضائقة مادية، كل هذه الأمور تؤدي إلى مشاكل وضعف في الصحة النفسية والعقلية.[٧]
المراجع
- ↑ "Prevention and mental health", mentalhealth, 30/4/2019, Retrieved 22/7/2021. Edited.
- ↑ "Mental illness", mayoclinic, 8/6/2019, Retrieved 22/7/2021. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج "Ten Things You Can Do for Your Mental Health", uhs.umich, Retrieved 23/7/2021. Edited.
- ^ أ ب ت "10 Things You Can Do For Your Mental Health", ctclearinghouse, Retrieved 23/7/2021. Edited.
- ↑ "How to Improve Mental Health", medlineplus, 23/6/2021, Retrieved 23/7/2021. Edited.
- ^ أ ب Melinda Smith, Robert Segal, Lawrence Robinson (1/7/2021), "Building Better Mental Health", helpguide, Retrieved 23/7/2021. Edited.
- ^ أ ب ت "Learn About Mental Health", cdc.gov, 26/1/2018, Retrieved 23/7/2021. Edited.
