الاكتئاب ونقص الوزن

كلاً من الاكتئاب ومشاكل الوزن يُسببان أعباءً ثقيلة على الشخص، وقد يجتمعان في طريق واحد؛ إذ يُعاني العديد من مرضى الاكتئاب من زيادة وزنهم، بينما يعاني آخرون من فقدان الوزن بطريقة غير صحية بعد الإصابة بالاكتئاب.^[١]

هل يسبب الاكتئاب نقص الوزن؟

تتضمن أعراض الاكتئاب في الغالب زيادة أو نقصان في الوزن، ويعتمد ذلك على حالة المريض، ويمكن أن يفقد مريض الاكتئاب وزنه للأسباب الآتية:^[٢]

• انخفاض الاهتمام بالأكل الصحي، أو قلة تناول الأطعمة المغذية.
• الشعور بفقدان الشهية.
• انخفاض الإحساس ببراعم التذوق.

على الرغم من ارتباط الاكتئاب بزيادة الوزن عادةً؛ إلا أن فقدانه أيضًا يُمثل مشكلة، إذ إنّ الاكتئاب الشديد يُفقِد المريض اهتمامه بالطعام، وذلك يأتي أساسًا من فقدانه الاهتمام بالمتعة.^[١]

كيف يسبب الاكتئاب نقص الوزن؟

هناك العديد من العوامل التي قد تفسر ارتباط الاكتئاب بنقص الوزن، وهي كالتالي:

• يُعاني مريض الاكتئاب من انخفاض عام في الشهية، وقلة الاهتمام بالأكل الصحي، مما يجعله يُفوت وجبات الطعام، أو يدفعه لتناول وجبات غنية بالسكر أو الدهون، مما يؤدي إلى سوء التغذية وفقدان الوزن.^[٢]
• قد يصاحب الاكتئاب اضطرابات في الأكل، وتشير بعض الدراسات إلى أن أغلب مرضى الاكتئاب يُعانون أيضًا من مرض فقدان الشهية العصبي (بالإنجليزية: Anorexia nervosa).^[١]
• يمتلك الاكتئاب تأثيراتٍ في النوم من شأنها المساهمة في إنقاص الوزن، حتى وإن كان المريض يتناول الطعام بشكلٍ جيّد، ووفقاً لتقرير نشرته مجلة جمعية الحمية الأمريكية (JADA) عام 1997م فعندما يكون الشخص مستيقظًا فإنّ جسده يحرق عدداً أكبر من السعرات الحرارية مقارنةً بفترة نومه؛ مما يعني أن الاستيقاظ لوقتٍ أطول بسبب اضطرابات النوم المرتبطة بالاكتئاب، يرتبط بزيادة السعرات الحرارية التي يتم حرقها خلال ساعات الاستيقاظ، مما يساهم في نقص السعرات الحرارية وبالتالي إنقاص الوزن.^[٣]

كيف يمكن علاج ذلك؟

هناك العديد من الاستراتيجيات التي تُمكن من مساعدة المريض الذي يعاني من فقدان الوزن إلى جانب الاكتئاب، أو المريض الذي يُريد أن يستعيد وزنه الطبيعي الذي كان عليه سابقاً قبل الاكتئاب، ولكن يبقى الهدف الأساسي هو علاج الاكتئاب بإشراف المختصين، ويلي ذلك اتباع النصائح التالية:^[٤]

• ممارسة التمارين الرياضية؛ حيث قد تُساعد على إنعاش الشهية واستعادتها.
• زيادة خيارات الطعام الصحي.
• محاولة التمسك بعادات غذائية منتظمة، واتباع نظام غذائي صحي.
• تناول 5 أو 6 وجبات صغيرة يوميًا.
• اتباع حمية البحر الأبيض المتوسط؛ والذي يكون غنيًا بالفاكهة، والمكسرات، والبقوليات، وزيت الزيتون، والأطعمة قليلة الدهون المشبعة، وتشير الدراسات إلى أنّ هذه الحمية تساهم في التقليل من خطر الإصابة بالاكتئاب.
• تناول الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية المعروفة باسم أوميغا 3؛ إذ توجد هذه الأحماض في الأسماك وقد أثبتت بعض الدراسات دورها في تعزيز وظائف الدماغ.

يمكن للمرضى الحصول على برنامج دعم غذائي؛ وذلك من خلال التواصل مع أخصائي تغذية والتحدث إليه حول العادات الغذائية الصحية، إذ يمكن لأخصائي التغذية أن يُساعد مريض الاكتئاب من خلال وضع خطة تحتوي على وجبات غذائية متوازنة، مع الأخذ بالاعتبار الاحتياجات الفردية للمريض، فقد لا يكون للشخص طاقة أو رغبة في إعداد الوجبات، مما يجعل المختص يختار وجبات سهلة التحضير، كما أن مرضى الاكتئاب الشديد الذين يعانون من فقدان الشهية قد يحتاجون إلى تناول بعض المكملات الغذائية لمنع فقدان الوزن ونقص المواد الغذائية.^[٥]